Kalendář akcí

červen 2017
Po Út St Čt So Ne
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2

Hledat

Děkujeme

OÚ Třebotov

 

SDH Třebotov

 

ZŠ Třebotov

 

 

 

 

 

 

Leoš Matějovský – autoopravna

Marek Veselý – pokrývačské a klempířské práce

 

 

Přihlášení

Cvičení na formování postavy PDF Tisk Email
Napsal uživatel Veronika Černá   
Pondělí, 03 Září 2012 23:09

real

Každé úterý 19 - 20 hod. v tělocvičně ZŠ Třebotov. Cvičení je určeno především ženám všech věkových kategorií. Těšíme se na Vás :-)

Choďte s mírným předstihem, ať se může včas začít se cvičením.

Kontakt: Katka Fafejtová, info na tel: 606848501 nebo mailu: Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript

S sebou: pití, vhodnou obuv, podložku, pokud máte: overball, guma na cvičení (v omezeném množství jsou k zapůjčení)

Rozdělení hodiny:

10 minut zahřátí

- jednoduché aerobikové kroky, postupem roku jednoduché aerobikové sestavy

5 minut protažení

- protažení především svalů nohou: prevence úrazů, příprava svalů k posilování

15 min intenzivní posilování horních a dolních končetin

- většinou 2-3 série vestoje – výpady, plie, squaty - nejúčinější posilovací cviky pro nohy a hýždě

1-2 série na podložce (využití gumiček a balónků)

20 minut posilování břicha

- prvky CORE

CORE

- je oblast od pánevního dna až po bránici, zahrnuje mimo jiné veškeré břišní svaly (těch je několik v

několika vrtsvách, dělí se na přímé a šikmé)

- výsledkem CORE tréningu by mělo být něco, jako když si oblékneme korzet, (tedy ne nekonečené

izolované procvičování pouze přímého břišního svalu sklapovačkami)

- u břicha není cílem posilováním svaly zvětšit (a tím zvětšit obvod pasu), ale nutit je stahovat směrem

jakoby dovnitř těla. Proto je u cvičení zásadní zatahování břicha ( jako když dopínáme těsné kalhoty)

- s těmito zásadami posilujeme od nejlehčích poloh a cviků postupně k náročnějším

(ideální pro maminky po porodu)

10 minut závěrečné protažení

Gumičky používáme pro zvětšení zátěže, balónky většinou k narušení stability (tělo musí automaticky

zpevnit, aby se udrželo v dané poloze, tím aktivuje svaly CORE)

 

© Creo Systems, s.r.o.