Probíhá každé úterý od 19:30 do 20:30 hod v tělocvičně ZŠ Třebotov.

Cvičení je určeno především ženám a to všech věkových kategorií.

Začínáme 29.9.2020. Těšíme se na Vás :-)

Kontakt: Katka Fafejtová, Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript

Pokud by měl někdo chuť a čas PŘEDCVIČOVAT A VÉST SI VLASTNÍ HODINU, ozvěte se přímo Katce.

RÁDI PŘIVÍTÁME NOVÉ TVÁŘE a ze začátku nabízíme i možnost střídání se současnou lektorkou dle domluvy.

Pokyny pro účastníky:

Choďte s mírným předstihem, ať se může včas začít se cvičením.

Kontakt: Katka Fafejtová, info na tel: 606848501 nebo mailu: Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript

S sebou: pití, vhodnou obuv, podložku, pokud máte: overball, guma na cvičení (v omezeném množství jsou k zapůjčení)

Rozdělení hodiny:

10 minut zahřátí

- jednoduché aerobikové kroky, postupem roku jednoduché aerobikové sestavy

5 minut protažení

- protažení především svalů nohou: prevence úrazů, příprava svalů k posilování

15 min intenzivní posilování horních a dolních končetin

- většinou 2-3 série vestoje – výpady, plie, squaty - nejúčinější posilovací cviky pro nohy a hýždě

1-2 série na podložce (využití gumiček a balónků)

20 minut posilování břicha

- prvky CORE

CORE

- je oblast od pánevního dna až po bránici, zahrnuje mimo jiné veškeré břišní svaly (těch je několik v

několika vrtsvách, dělí se na přímé a šikmé)

- výsledkem CORE tréningu by mělo být něco, jako když si oblékneme korzet, (tedy ne nekonečené

izolované procvičování pouze přímého břišního svalu sklapovačkami)

- u břicha není cílem posilováním svaly zvětšit (a tím zvětšit obvod pasu), ale nutit je stahovat směrem

jakoby dovnitř těla. Proto je u cvičení zásadní zatahování břicha ( jako když dopínáme těsné kalhoty)

- s těmito zásadami posilujeme od nejlehčích poloh a cviků postupně k náročnějším

(ideální pro maminky po porodu)

10 minut závěrečné protažení

Gumičky používáme pro zvětšení zátěže, balónky většinou k narušení stability (tělo musí automaticky

zpevnit, aby se udrželo v dané poloze, tím aktivuje svaly CORE)